夏天持续高温，人体容易缺水，口渴的时候拿起一瓶水咕噜咕噜的喝光，还是冰冻饮料不离手?其实夏季喝水也需要技巧，正确喝水才能真正快速的补充身体所需水分。夏天如何喝水呢?夏天人的需水量可达2500~4000毫升，每天应该保证充足的水量，最佳的饮料是温白开水。

　　一般来说，成年人每天需要摄取2500毫升的水分，其中有1200毫升左右是来自饮水，1000毫升来自食物中的水分，例如蔬菜、水果、米饭、肉类、豆类、奶类等等食物。其余的300毫升则是来自体内代谢所产生的水分。但是人每天需水量并不是固定不变的，而是随着气温、身体状况、劳动强度而变化的。例如进入夏季之后，天气变得炎热，人的活力量也有所增加，我们每天的需水量就可以达到2500~4000毫升。每天必须保证有充足的饮水量，最好是每隔一个小时就喝水，不要等到口渴的时候才喝水，这个时候体内已经处于缺水状态了，再喝水也补充不了。

　　炎热夏天，动一动都是满身大汗，冰凉的饮料最受欢迎，但是夏天喝冰水对身体健康有没有影响呢?冰凉饮料会让胃肠粘膜突然遇冷而使得原来开放的毛细血管收缩，平滑肌痉挛，引起肠胃不适、绞痛甚至是腹泻问题。不能喝冰冷饮料，那么喝滚烫的热水又好不好呢?过烫的饮食进入食道会破坏食道粘膜和刺激粘膜增生，诱发食道癌，因此饮用水的温度不宜太热也不宜太冷，10~30℃的温室是最适宜的。

　　喝水还需要讲究方法，有人喜欢咕噜咕噜的喝掉一瓶水，也有人每次只喝一口水，正确的做法应该是每次喝水量在200毫升，一次性的缓慢连续的喝完即可。大口喝水会迅速的稀释血液，加大心脏的负担，尤其是运动之后情况会更加严重。另外夏天本来就出汗多，大口喝水只会发射型的增加出汗量，进一步的增加钠、钾等电解质的损失，让你越喝越渴。喝水喝得太急会将大量的空气也一起吞咽进去，容易引起打嗝或腹胀问题。

　　最好可以建立起一个饮水时间表，定时定量的喝水。早上起床喝250毫升的水、9点喝200毫升、11点喝200毫升、15点喝200毫升、晚上睡觉前喝250毫升。早上喝水可以稀释粘稠的血液，但是最好不要喝淡盐水，因为早上血压最高，白开水更佳。喝水的时候将一口水含在嘴巴里，分几次慢慢的咽下，这样就能充分的滋润口腔和喉咙，缓解口渴。