今天，你来例假了吗？

其实很容易判断，如果你觉得自己的心情一下子变的异样的烦躁，又或者感觉体内有股血流直要往外流时，这时你就应该意识到是不是“那个”来了。

这时，你就应该开始好准备工作，买包卫生巾以备用，然后弄点热水喝喝，或者捂着肚子，这是对于会痛经的女的来说的。

如果你还伴随脚酸、全身乏力的状况，这时就适当的休息下吧，可能的话最好在床上躺着，以得到全身放松。

如果当你确定你来例假时，就应该好好的休息，多吃些补血的食谱，以温热为主，最好切忌碰凉水、

还有月经期间，由于子宫内膜脱落，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易侵入生殖器官。所以，月经期间要学会照顾自己。

1.保持外阴部的清洁卫生

每天坚持用清水清洗外阴部，并尽量沐浴。

2.注意经期用品的卫生

月经期间，要注意选择有质量保证的卫生巾。养成勤换卫生巾的习惯。在使用卫生巾时如发现有瘙痒或红肿等过敏症状 应该立即停止使用，停用后一般皮肤可恢复正常。

3.保持乐观和稳定的情绪，适当控制运动量

在月经期间，往往会因为身体的某些不适，情绪烦躁不安、易怒或抑郁，而情绪波动反过来又会影响月经。所以要保持心情舒畅，自我调节情绪，以减轻月经期的不适感觉。

此外，月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增加体力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动， 可以参加一些轻松的运动，如体操、散步等。

以上是起居方面，那在饮食方面，更应该注意些经期忌食的食物：任何补品（当归、四物、麻油炖品……）、生食、冰冷的饮品、咖啡、任何刺激性饮品。

而最佳的饮品就是姜丝猪肝汤，它可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，而且做法简单，经济又实惠！ 只需要两大碗水，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片猪肝，大火热滚后再放入菠菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。

以上的小准备都为你的例假生活度过一个安稳舒服的“假期”。那么。当你的“大姨妈”快完了呢，你就应该想着怎么“善后”了，以避免给你的身体各个器官留下“后遗症”。

这时，你可以用卫生垫，小小的一张纸，可以防止月经的不慎留下，也可以保持下体的舒服通畅。

有关专家建议：经后不妨吃些补血的红枣和阿胶，如果月经不规律，可适当吃些乌鸡白凤丸，或者炖只乌鸡补补身体，以缓解身体体内较凉的症状。

据了解，例假是月经的俗称。妇女在月经期不能从事较重的劳动，最好能给予适当的休息，逐渐形成了惯例。长此以往，女性开始把月经婉转地称为例假，多多少少有点荣耀的意思在里头。

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