产后坐月子并不仅仅简单是指产后一个月，还建议产妇能够在整个产褥期，也就是产后42天内都要注意休息，不要过早进行重体力劳动，避免发生子宫复旧不良、子宫脱垂等问题。按传统来说产后一个月之内要坐月子，这个期间是不能出门的，现在仍然提倡坐月子，但是没有必要限制的那么厉害，比如可以适当的出门透透气，只要不接触凉风，别吹着就可以。月子期间不要同房及盆浴，保持愉悦的心情，多吃高蛋白食物，以及有营养的汤类，帮助身体恢复以及促进乳汁的分泌。

产后多久可以运动

在分娩期和产程中，产妇会消耗大量的体力，产后往往处于比较虚弱的状态，所以产后需要一段时间的休养，要注意多休息，并加强营养补充，产褥期过后恶露已经排干净，身体状况已经恢复的差不多，如果检查后确定没有问题的话，可以开始运动，不过要注意循序渐进，逐渐增加运动强度，运动过程中要保持身体平衡，防止肌肉拉伤，要注意多喝水等。如果血性恶露已经完全干净，可以适当的增加运动，主要是对腹肌的恢复可以做卷腹或仰卧起坐，训练腹肌，还可以做凯格尔运动训练盆底肌，促进盆底肌的恢复，可以练收缩肛门，提肛的运动，对于产后盆底肌的恢复比较好。一般在产褥期过后，也就是产后42天就可以适当运动。

产后坐月子能吃山药吗

建议坐月子期间饮食尽量多样化，多吃点新鲜的蔬菜水果，多吃点优质蛋白的食物，多吃点粗纤维的食物，坐月子期间尽量多喝点汤，有利于促进乳汁的分泌，有利于喂奶。坐月子是女性一生当中非常重要的一个时间段，在这个时间段内，女性的饮食方面应注意：以清淡饮食为主，易于消化，禁食辛辣、生冷、刺激的食物。红枣可以补气养血，是很好的食物，在产后还是要多注意营养的，多吃鱼类、肉类、豆腐、鸡蛋等营养高的食物，还可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，比如：苹果。