侧卧位时应将双宽双膝关节屈曲起来，古人说卧如弓就是这种睡姿，可以消除腰部的后身，避免或减轻腰痛，患者还应当注意：要睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，睡眠的时候采取侧卧屈膝姿势，会感到比较舒适；在平躺睡的时候有一点很关键，就是你平躺之后，在你的膝关节的后方放一个枕头，你睡觉的时候膝关节是有一定程度的屈曲的，这样可以放松你腿部的肌肉和腰背部的肌肉，同时可以减低坐骨神经的张力。正常人的睡眠有侧卧位、仰卧位和俯卧位三种方式。

腰椎间盘突出伴变性

腰椎间盘突出是一种疾病，是由于腰椎间盘在外力的作用下导致纤维环破裂、髓核突出，从而压迫神经根以及脊髓、硬膜囊的疾病表现。疾病的机理是腰椎间盘突出，压迫到了脊髓或者是神经根，没有经过早期的处理，这种压迫长期存在会导致受压的部位产生变性，在核磁共振上，就可以提示局部神经根或者是脊髓的高信号。这其实是椎间盘突出最重要的最基本的因素。

腰椎间盘突出锻炼方法

腰间盘突出症锻炼的方法最常见的有两种，主要是对腰背肌功能的锻炼：叫小燕飞，患者是俯卧位，双上肢和双下肢同时向后翘起，反复做这个动作，1组可以做10-15次，可以分3-5组去做。建议平时注意休息，避免久坐久站，多补充钙质，要注意不要在急性疼痛期做，如果锻炼时出现腰部疼痛不适应立即停止，并到医院检查。因此腰椎间盘突出的锻炼方式主要是以加强和锻炼腰背肌为主，一般主要是以小飞燕，五点支撑法法锻炼为主。