自己按摩膀胱的方法是先找到膀胱区，位于小腹中央，然后两手掌放在此部位，最后通过顺时针方向进行按摩，可适当施加压力，但避免用力过度引起疼痛。

自己膀胱按摩时，可以使用掌根从小腹中央向下推至耻骨联合上端，反复操作2-5分钟，能够起到清热利湿的效果，对于膀胱炎所造成的尿频、尿急、尿不尽等症状有一定的防治作用。按摩时要注意按摩的力度，可以适当施加压力，以腹部感觉压迫但又不会疼痛为宜，用力太轻可能起不到效果，而用力过重又有可能引起腹痛、腹胀等不适，所以要适量而行。