维他命是维持人体健康的重要元素之一，缺乏各种 维生 素了会有什么症状呢？夜盲、脱发、 失眠 ？下面营养专家给你一些合理有效的饮食建议，坚决走起。

缺乏维生素A：指甲出现凹陷线纹， 皮肤瘙痒 、 脱皮 、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、 干眼症 ，脱发，记忆力衰退， 精神错乱 ， 性欲低下 等。

饮食建议：应多吃鳗鱼 鱼肝油 、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

缺乏维生素B1： 脚气病 ， 消化不良 ，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

饮食建议：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。

缺乏维生素B2：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

饮食建议：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

缺乏维生素B3：舌头肿痛、口臭。

饮食建议：应多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏维生素B6：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。

饮食建议：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

缺乏维生素B12：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

饮食建议：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

小编提醒：简而言之，各种各样的维生素是生命必要的有机物质。维生素是使人类身体的功能正常运作所不可缺乏的物质，除了极少数的例外，维生素是不能在人体内产生和合成的。维生素是人类在生长、发育、健康上不可缺乏的物质。以自然状态存在的维生素只是微量地存在于天然食物中。我们需要从天然食物或营养补品中摄取维生素。所有的维生素都是必需的，无法摄取维生素就无法维持生命。

警惕！这些药“吃掉”维生素 5种维生素最需要补充 护肤美丽一步到位 维生素K 维生素Ｅ 维生素Ｃ 维生素P和维生素PP 维生素D 你缺少哪种维生素? 身体缺少维生素的6个表现 var FDshareContent = document.title;var shareLink = document.URL;.tianyi{ width:37px; height:38px; float:left;}.tianyi a{ display:block; width:37px; height:38px;background:url(http://img.familydoctor.com.cn/images/public/189share_32_32.gif) no-repeat 0 5px;}.tianyi a img{ margin:5px 0 0 5px; vertical-align:auto;}