快速减肥瘦身的方法有哪些　　

饮食篇To1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）To2（优酪乳减肥瘦身食疗法）To3（苹果餐）TO4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法）To5（蜂蜜减肥方法）To6（中药饮帖减肥方法）运动篇：3天快速全身减肥小运动第一步：攻克肚腩穿短款第二步：迅速瘦腰穿靓裙第三步：练出美腿穿长靴第四步：和圆圆脸说再见

　　

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　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。　　2、中餐一碗饭+菜。　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。　　5、配合适度运动。　　

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　　1、起床後：两杯水　　2、早餐：蔬菜汁200cc　　3、中餐：优酪乳500克　　4、晚餐：蔬菜汁200cc　　5、就寝前：1-2杯水　　

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　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。　　

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　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。　　通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。　　

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　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。　　2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。　　3、第四天：只喝蜂蜜。　　4、第五六天：正常饮食。　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。　　

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　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。<>　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。　　

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　　1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。　　2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。　　3、吸气，回到动作1，重复6次。　　

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　　1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。　　2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。　　

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　　1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。　　2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。　　

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　　将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。　　1、说10次“巴　　2、说10次“趴呜”　　3、说10次“妈呜”　　4、说10次“搭　　5、说10次“啦呜”