顺利减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕�鼻揖霾弧胺吹�”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
    1、每次就餐前至少要喝1杯水。

    2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食品为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

    3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

    4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。假如在你每日吃的食品中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每日额外多出的卡路里热量会在你体内积聚成3公斤重的脂肪——10年下来旧是30公斤。

    5、避开高蛋白食品。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在做起减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄取蛋白质可引起身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是顺利减肥的关键所在。

    6、应依据自己的生活习性来安排每日的锻炼功夫。假如你一天的工作功夫长且繁忙，那么就应当在清晨抓紧功夫多多运动。而假如想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼功夫当属下午4、5点钟。假如觉得这样做心理压力过大，则夜晚8、9点钟也是个不错的时段。

    7、吃土豆才能使你不吃或者不吃别的油腻食品，不少品种的土豆都包含丰富的营养且味美可口。

    8、常常阅读报刊上发表的别的人顺利减肥的报道以使自己得到精神上的感动和激励。

    9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其特别有滋有味。

    10、在制做美味甜品时，不要在最上面首先浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便得到了不含热量的拌奶油。

    11、在自己的减肥食谱中“排除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

    12、常常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，才能最大限度的消耗体内吸收的热量。例如：散步、慢跑、骑自行车等。

    13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的功夫做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或者带着爱犬出去散步，都才能算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

    14、要牢记二十分钟法则：你的大脑必要约二十分钟的功夫才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长功夫。假如你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

    15、与朋友一起外出散步。散步才能消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时才能使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同期还才能使你与大自然和朋友们有更多的碰触。散步时应穿高质量的运动鞋并维持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

   16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不光才能“燃烧”体内热量，还才能增强心脏机能进而延年益寿。

    17、可在每日清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同期，体内的热量已悄然消失。

    18、尽可能骑自行车去上班。假如工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的位置，余下的一段则以骑车或步行来完结。

    19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

    20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜曲线纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也才能在视觉上出现一些减肥“结果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

    21、所穿服装应有强烈的吸引力。旁人羡慕的一瞥才能使你有足够的信心与动力继续维持身材的苗条。

    22、关于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的难题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。常常进行有正面结果的自我交谈。当你遇到一个超出本身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行消去。不论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

    23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并得到广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果才能使你每日都有美梦成真的感觉。

    24、不要三天两头地重复称量体重。因为每日滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每日称量体重会令你丧失信心。另一方面，应常常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你才能不断地看到自己的进步并始终维持足够的动力。

    25、不要认为自己才能经过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增多体重的现象下每日才能吃多少食品，你应当每日记录下吃进体内的热量及经过运动所消耗的热量。应当记住，不论怎么，你每日摄取的热量也不应少于1200卡路里。