随着年龄的增长，女人体内的雌激素水平会慢慢下降，内分泌失衡让衰老症状随之出现。加上压力大、工作忙碌，不少女性已经面露“老态”。如何抗衰老？小编教你从运动、饮食和生活三方面下手，打好抗衰战。

女人对自己的容貌是非常在意的，但是随着时间的流逝，很多女人的容貌在慢慢的变化，抗衰老也就成了女人们头疼的问题。爱美之心人皆有之，更何况女人呢！那么，到底怎样才能抗衰老呢，下面与大家分享小编整理的经验，看看女性该怎样抗衰老。

生命在于运动，运动健身是最佳的一种生活方式。运动可以保持身材并且保持健康、调节身心、提升品质，对于女性的衰老当然有抑制的作用了，常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的气息。

有氧运动也称有氧代谢运动，在运动过程中，人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

适当的运动如慢跑、骑自动车等，都能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润，肌肤更年轻。

在选择有氧运动项目方面，也要根据年龄和体质，一般来说，20—30岁的女性，可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、球类等；30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等。

1、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可延长到1-2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3-5次，次数太少也难达到锻炼目的。

2、须注意的是，运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后，周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，俗称“缓乏”，在休息后很快消失，是正常现象。

如果“缓乏”症状明显：疲惫不堪、肌肉疼痛、一两天不能消失，表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

3、运动一定要循序渐进。这是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多；都要在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成。

随着年龄的增长，女性荷尔蒙（雌激素）的分泌一日渐减少，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤弹性丧失，结果产生细纹，皱纹。粗糙。女性衰老归结所在，皆关乎女性荷尔蒙。

所以说单纯靠食疗来延缓衰老是不足够的，补充身体所缺失的荷尔蒙才是女人问题的关键所在，下面给大家介绍几种延缓衰老的食疗方法。

1、银耳和黑木耳。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要！

2、食用鸭肉，不光滋阴清热，还有利水的功能，可以防止妇科炎症的发生。

3、多吃羊肉。羊肉能够大补虚损，补益元气，温补暖身。虚寒体质的女性多多食用，可以健胃壮脾，对脾肾都非常有好处。

4、核桃。核桃治疗肾虚腰痛，滋补肝肾脏，能够治疗肺虚寒，改善肠道便秘，滋润五脏。长久服用，皮肤细腻光滑，头发乌黑有光泽，延缓衰老。

5、常喝红茶、绿茶和白茶等，有助于促进代谢排毒，不仅能够维持体内环境的洁净，减少毒素和有害物质的堆积。

茶叶中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有强抗氧化作用，能够避免紫外线和辐射光线对皮肤所产生的损害，增强皮肤的免疫能力，提升肌肤的水润值和弹性度，同时抑制黑色素在底层肌肤生成，让肌肤保持光滑白嫩，帮你对抗衰老。

6、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。

7、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

8、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

9、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

对于女性来说，有一个好的生活习惯比其他什么都好。规律的起居、及时的保养等都是抗衰老的必要工作，而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。

1、远离电脑，不要长时间泡在网上。

2、不使用劣质化妆品。

3、要保证营养补充，并健全肝脏功能。在平时要尽量多摄取维生素C含量高之美白食物及水果，可以多食用含钙较高之食物来有效抗衰老。

想不到吧，肉质红红、味道超级鲜美的三文鱼竟然在满足我们味蕾需求的同时，也为女人抗衰老提供了很好的帮助。这其中的秘密在于，三文鱼红红的肉质中，含有一种神秘的成分——即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华，又被称为虾青素。

雨生红球藻精华的抗氧化能力到底有多强？还是用数字来说话——是维生素E的1000倍！番茄红素的20倍！β胡萝卜素的10倍！葡萄籽的17倍！花青素的150倍！茶多酚和叶黄素的200倍！也正凭借这珍贵的雨生红球藻精华成分，三文鱼才会成为抗氧化食物排行榜中唯一的肉类。

有句笑话说，西红柿红了，医生的脸绿了。这虽然有些夸张，但却说出了一个事实，即西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能让女人们保持年轻状态。

这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分，它也具有抗氧化能力。研究指出，一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性，患前列腺癌的几率要少于2次的男性低20%。

有一点需要注意，由于番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素，因此生吃的效果远低于西红柿和其他调味料一起做熟后食用的效果。难怪会有那么多人喜欢吃番茄炒蛋了。

说到香菇具有抗氧化功能，可能很多人没有听过。但灵芝呢？这个在我国古代就顶“延年益寿”头衔出现的真菌类植物，其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家或许不知道，香菇和灵芝一样，具有抗氧化能力的主要原因是拥有名为多糖的物质。

多糖的抗氧化性很稳定，无论是高温加热，还是氧气环境，丝毫不会影响抗氧化能力的表现。针对女人抗衰老这个问题，既然灵芝吃不起，那广大女人们就多买点香菇来吃吧。

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