粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的瘦腿计划吧!在大强度的训练的同时不要节食!少吃油腻，高脂肪高胆固醇的食物是正确的，但千万不要什么都吃的很少很少或者是不吃!要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的，没有它的帮助，脂肪消耗是很少很少的!节食还容易造成运动后的反弹肥胖!所以只要你在健身就不要过分的节食。

　　1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。

　　2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。

　　3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。

　　4，直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。

　　5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。

　　6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一!此动作可以放到最后做。(以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势)

　　训练频率：为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。

　　间歇时间：组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪

　　建议：除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展!