1、护发食物小麦 　　小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃头，让头发闪亮健康 。 　　 2、护脑食物饼干 要想从头靓到脚？该吃什么 　　研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。 　　 3、护眼食物番薯 　　番薯中有丰富的维生素，可以增进视力，预防夜盲症。 　　 4、护肺食物番茄 　　英国的研究发现，一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病 。 　　 5、护指甲食物牡蛎 　　牡蛎中大量的锌，锌是维护指甲健康所需的重要营养素。 　　 6、护肤食物番瓜 　　番瓜中的维生素能降低70%罹患基底细胞癌（一种皮肤癌）的风险。 　　 7、强心食物豆腐 　　豆腐中镁能帮助预防血液凝块和高血压。 　　 8、护胃食物大蒜 　　国外研究发现，饮食中常吃大蒜的人，得胃癌的几率比较低。 　　 9、护腿趾食物腰果 　　腰果中也含有生物素，它的另一个功能是帮助趾甲健康生长。