预备势：坐在椅上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭。

　　1、转颈项：头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。

　　2、转腰部：双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。

　　3、干梳头：双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。

　　4.拍关顶：右手轻拍头顶百会穴10次。

　　5、擦背部：双手放在背部腰间(命门穴两侧)，轻轻上下摩擦10次。

　　6、擦膝盖：双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里(大腿外侧膝眼下三寸)10次

　　7、运眼珠：双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。

　　8、揉腹部：双手重迭，拳心向内，隔空(不接触 皮肤 )揉按腹部，正转、逆转各 10次。

　　9、擦脚底：赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次)。

　　10、荡双腿：双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次。

　　收功：双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次。然后，站起身来，伸懒腰和打呵欠各3 次。