骨质疏松的锻炼方法建议进行有氧锻炼、缓慢锻炼，采取比较温和的锻炼方式，比如太极拳、散步、慢跑等方法进行肌肉力量和骨质刚性的缓慢锻炼，不断增加。特别不建议中老年人进行激烈的锻炼，比如跳绳、举重、拳击、击剑等，有可能会造成骨折和损伤。同时，短跑等无氧训练也不适合骨质疏松的患者进行锻炼。骨质疏松是因为骨量减少引起的骨抗压能力减弱，多出现在中老年人中。

骨折后骨质疏松吃什么

服用抑制骨吸收，促进骨形成的药物治疗骨质疏松，如钙剂、维生素D、二膦酸盐类、降钙素、雌激素等药物治疗。如果明确骨质疏松，建议积极治疗骨折，如复位后夹板或石膏托固定、严重时手术治疗。饮食应多吃优质蛋白质食物及高钙食物，如排骨、鱼类、鸡蛋、牛奶、奶制品、虾皮、芝麻等食物补充钙质，避免喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、戒烟戒酒。好发于老年男性及绝经后女性，当老年人骨折后，建议进行骨密度测定。

怎样缓解骨质疏松疼痛

​第一、骨质疏松的患者，部分患者会出现明显的疼痛，疼痛需要用药物给予缓解，可用适量的非甾体类镇痛药，比如像阿司匹林，也就是乙酰水杨酸，用量每次一般在0.3到0.6g每天不超过三次。第二，就是用吲哚美辛，也就是消炎痛，每次2~5mg每日三次。第三，就是吲哚美辛栓，每次150毫克，每日三次。第四，西乐葆塞来昔布，对炎性的骨质疏松，疼痛症状效果也是比较好的，可容一百到二百毫克，一到两次就可以，如果是顽固性的疼痛，可以考虑短期应用降钙素制剂，比如鲑鱼降钙素就是25克，每周注射一次，可以取得良好的疗效，总之，骨质疏松的疼痛，也就是一些对症的治疗。