减脂减肥食物参考｜低卡食物能量表
🙆今天给大家整理了一些低卡食物的热量，减脂减肥必
看，让你越吃越瘦
🙊包括优质碳水，蛋白质，蔬菜水果，优质脂肪，图中标的热量都是每100克的热量哦～当你不知道减肥吃什么的时候可以看看哦，都很适合减肥期间食用。
健康饮食对于身体是很重要的，节食虽然造成了热量
差，但是却耗光了身体的营养，代谢的动力，让自己身
体消耗了肌肉，脸色变得难看，免疫力变差，掉发，或
是姨妈出走等等，所以千万不要节食哦！
健身减脂期间的饮食如何配合？每天吃多少，基础代
谢怎么算
女生：（9.9x体重kg)+(6.25x身高cm)-
（4.92x年龄）－161
男生：（9.9x体重kg)+(6.25x身高cm)-
（4.92x年龄）＋5
控制全天总热量的摄入
减脂＝消耗热量＞摄入热量，在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。
摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就
可以瘦。
保证食物多样化
知道你每天摄入的热量后，需要合理搭配食材。食物不
能太单一，要多种低热量食物变化着吃。
减脂期间不是不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼
或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。