晨起头疼可以通过保持充足睡眠、避免刺激性饮食、多喝水、适当运动等方法缓解。

1、保持充足睡眠：睡眠不足或睡眠质量差可能导致头疼，建议保证充足睡眠（不低于7小时），并且注意睡眠环境应保持安静、舒适。

2、避免刺激性饮食：少吃油腻、辛辣、烟熏等刺激性食物，增加水果、蔬菜、粗粮等健康食品的摄入。

3、多喝水：水分是维持身体健康的必需品，喝水可以帮助身体代谢废物，促进血液循环。缺水可能导致血液黏稠、血流缓慢，从而引起头疼。因此，多喝水是减轻头疼的有效方法。建议每天喝足够的水，特别是在晨起时饮用一杯温水，有助于刺激肠胃、促进血液循环。

4、适当运动：运动是缓解头疼的有效方法，适当的运动可以促进血液循环，增加氧气的供应，消除疲劳。但需注意，过度运动也会导致头疼，应该根据自己的身体状况选择合适的运动方式和时间。

需要注意的是，如果头疼严重影响正常生活，建议及时寻求医生帮助。医生可以根据症状和体检结果，应用止痛药物，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等。