倘若你受到了长期工作压力困扰而不进行有效管理的话，可能会造成长期的伤害。因此需要压力管理。压力管理是指将压力转化为积极的影响因素的过程，压力管理既包括预防压力，也包括缓解压力。接下来，将介绍几种自助的压力管理技巧。

1、识别自己的压力信号，正确判断压力情况要管理压力必须首先学会识别压力。你务必设法弄清楚自己独有的对于压力的反应，当这些症状发生的时候记录下它们发生的时间和强度。识别压力信号意味着你开始掌控自己的健康状态。因此你很有必要重新温习前面所提及到的工作压力的诱因以及工作压力引发的相关症状，这将有助于你能够迅速地警觉自己所处的压力状况。

2、建立支持网络，寻求社会支持支持网络是指一群可以听你倾诉并提供情感支持和建议的人，一群你可以依靠、能给你鼓励和安慰的人。支持网络包括家庭成员、朋友、同事等。通过亲近支持网络寻求支持，能够减少压力引起的症状。“我们需要将自己看成是社会人，而且非常需要知道我们是相互联系的”。社会关系网络具有重要的社会支持作用。

3、练习日常用来减压的技巧职场人士必须学会用简单方法放松自己，这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。

4、掌握放松反应技巧放松反应是你体验到较慢的呼吸和心率、较低的血压和新陈代谢的身体反应。可以通过许多方法来激发这一反应，比如冥想、练习或者祈祷

5、改善生活方式以上的几种缓解压力的技巧更多的是以应激为主，而要从根本上增强自我抗压能力，预防压力对个体产生的影响，调整我们的行为习惯，改善我们的生活方式。从根本来讲，我们对自己的控制多于对环境的控制，只有通过选择修正本身或者我们的行为来适应外部环境作为更好的压力应付方法，包括建立对压力更大的耐受力、改变我们的日常生活习惯、学会控制情绪低落的想法、获取解决问题的技能。

6、积极自我暗示，学习控制会造成情绪低落的想法消极的自我暗示会影响你的工作状态。你可以使用以下策略来控制那些不愉快的想法。、

7、调整对压力的认知，利用压力促进个人成长我们选择如何改变自己的生活方式或者调整环境取决于自己。