大暑节气养生谈三清抗酷暑

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大暑节气养生谈三清抗酷暑

田劭丹主任医师肿瘤科综合

北京中医药大学东直门医院

三甲

　　在炎热的大暑季节人们容易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等疾病所困扰。而大暑养生也就成了人们十分关注的话题，那么大暑如何做到科学养生呢?大暑季节的养生，归纳起来，就是一个“清”字。

　　2、清热解暑，这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。

　　，这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。散步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消。

　　大暑节气，高湿的“ 桑拿天 ”多，公众要当心中暑，小心防晒。”为了预防中暑，保健专家建议公众可采用八种大暑养生方法：

　　大暑养生方法1、中午前后尽量减少户外活动，多喝水注意防暑降温;

　　大暑养生方法2、避免在烈日下暴晒，白天出门最好打伞、戴帽子;

　　大暑养生方法3、要充分饮用凉开水、饮料，并加少量盐，以补充体内盐分;

　　大暑养生方法4、避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠;

　　大暑养生方法5、室内要有良好的通风;

　　大暑养生方法6、积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素;

　　大暑养生方法7、可随身备有仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等;

　　大暑养生方法8、注意多食含钾食物。

　　大暑养生方法有很多。大暑节气正值“三伏天”内，是一年中最热的时期，气温最高，这样的特点给人们的工作、生产、学习、生活各方面都带来了很多不良影响。因此，这段时间内公众要注意防暑降温，小心中暑。一旦发生中暑，应立即将患者移至通风处休息，给其喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。