避免久坐、避免长期反复从事于某一种动作或者某个姿势，造成疲劳性损伤，建议腰部要适当活动，起来伸伸懒腰或者活动放松，让腰部肌肉、关节得到一定休息。要有效的预防腰椎间盘突出症，首先日常饮食方面要注意。腰间盘突出一般早期的时候，可以通过一些营养神经活血的药物，配合腰背部肌肉的锻炼，能够缓解症状，如果腰间盘突出症状比较重的时候是需要手术治疗的。

腰椎压缩性骨折多久可以上班？

因为腰椎骨折，无论是保守治疗或者是手术治疗，通常骨折达到临床愈合的时间，必须要6-8周左右，到这个时候才能够刚刚开始做起来，或者是下地走路，做腰椎或者下肢的活动功能锻炼，必须要功能锻炼1个月到1个半月左右的时间，局部腰部，或者整个下肢的功能才能够完全恢复，这个时候才能够去上班，所以必须要休息3个月左右的时间。如果是棘突或者横突等不常负重部位的轻微骨折，4-6周疼痛明显缓解后就可以去上班，恢复良好后没有疼痛，腰椎和腰部肌肉的功能在轻微活动后没有特别不适就可以去上班。骨折的恢复需要一个过程。

腰椎间盘突出饮食禁忌

平常不要吃寒凉性的食物，也不要喝冰冻冷饮，这些有可能会导致体寒，容易引起血液循环变差，从而会引起病情加重的，尽量不要吃肥甘厚味难以消化的食物，这样会影响人体对营养的吸收，也会影响病情的恢复的。腰椎间盘突出的饮食禁忌。根据自身具体情况进行辨症，如伴有舌苔厚腻，可能体内湿气较重，可以服用薏米的中药调理，也可加上赤豆做成稀饭。