三分钟猫式瑜伽 让你每天多瘦一点点
罗永金副主任医师心血管外科
重庆市人民医院
三甲
猫伸展式瑜伽是一种温和有效的热身方式,对人体健康有很多好处,对减肥的男女更是福音。
1、伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼。
2、增加脊椎灵活性。
3、缓解背部疼痛和疲劳感。
4、改善脊椎和脊椎神经的血液流动。
5、加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官。
6、解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
正确的方法应该是先进行1个深呼吸,同时平躺做1个全身伸展,即伸懒腰,让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康哦!