早上3点到4点多醒来可能由多种原因引起，包括生物钟紊乱、心理压力或情绪问题、生理变化、呼吸系统疾病、心脏问题等。根据上述原因，相应的调整方案包括建立规律的睡眠模式、尝试进行心理咨询或治疗、适量运动、使用吸入器或其他药物、改变生活方式等。

以下是一些可能导致该情况的原因以及对应症状描述：

1、生物钟紊乱：长期不规律的睡眠习惯可能导致生物钟混乱，使得身体在特定时间自然醒来。个人即使早睡，也可能在凌晨3点到4点醒来，难以再次入睡。

2、心理压力或情绪问题：长期的压力、焦虑或抑郁等心理问题可能影响睡眠质量。患者除了早醒以外，还可能伴有日间疲劳、情绪波动、注意力不集中等症状。

3、生理变化：随着年龄的增长，人体的内分泌和神经系统功能可能发生变化，影响睡眠。老年人可能更容易在凌晨醒来，伴有记忆力减退、情绪波动等。

4、呼吸系统疾病：如哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病可能在夜间加重，导致早醒。除了早醒以外，个人可能还伴有呼吸困难、咳嗽、胸闷等症状。

5、心脏问题：心脏供血不足可能在夜间导致心脏活动增强，从而影响睡眠。个人往往可能伴有心慌、心悸、胸闷等症状。

相应的调整方案：

1、生物钟紊乱：建立规律的睡眠模式，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。避免午睡，特别是下午晚些时候。

2、心理压力或情绪问题：尝试进行心理咨询或治疗，如认知行为疗法，以解决潜在的焦虑或抑郁问题。练习放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

3、生理变化：对于更年期引起的睡眠问题，可以咨询医生是否需要激素替代疗法。保持健康的生活方式，包括适量运动和均衡饮食。

4、呼吸系统疾病：如果存在呼吸系统疾病，应遵循医生的治疗计划，可能包括使用吸入器或其他药物。保持室内空气清新，并避免晚上进食过晚。

5、心脏问题：如果有心脏疾病的症状，应及时就医。遵循医生的建议，可能包括改变生活方式、服用药物或进行其他治疗。

如果个人在调整生活方式后仍然存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以便进行进一步的评估和治疗。