适合初级阶段的健身计划　　内容安排　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)　　锻炼性活动(45-70分钟)　　整理(放松)活动(5-10分钟)　　锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。　　可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。　　每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。　　练下半身的排在前，练上半身的排在后。　　练上半身的排在前，练下半身的排在后。　　练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。　　练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。