16岁女孩长高平时要注意营养物质的补充、补充钙剂、适当地锻炼身体、保证充足的睡眠等。

1.注意营养物质的补充：充足的营养是身高发育的关键，平时要注意营养物质的摄入，多吃含蛋白质、微量元素、维生素丰富的食物，饮食要多样化，避免挑食或偏食。

2.补充钙剂：16岁女孩要想促进身高的发育，平时要注意钙剂的补充，多吃含钙丰富的食物，比如豆制品、牛奶、海产品等，出现明显的腿疼、腿抽筋的症状时要服用钙片，常用的钙剂有磷酸钙、碳酸钙等。

3.适当地锻炼身体：适当地锻炼身体对身高的发育也有着很大的帮助，比如打篮球、踢足球、跑步、游泳、跳绳等运动，对身高的发育都是比较有利的。

4.保持充足的睡眠：生长激素在晚上分泌的比较旺盛，为了促进身高的发育，建议养成早睡早起的习惯，保持充足的睡眠。