热身运动常见为头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿运动、踢腿运动等。在运动前，其扮演着至关重要的角色，不仅能够降低运动伤害的风险，还有助于提高身体的柔韧性和协调性，使得接下来的运动效果更佳。

1、头部运动

目的是放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性，预防因长时间保持同一姿势导致的颈部僵硬和疼痛。站立时保持两脚与肩同宽，双手放在腰部。轻轻地将头部向前、向后、向左、向右倾斜，以感受到颈部的拉伸感。然后，让头部做顺时针和逆时针的旋转动作；

2、腰部运动

目的是增加腰部的柔韧性和灵活性，预防腰部扭伤和疼痛。站立时双手放在腰部，然后轻轻地扭动腰部，使身体向左、向右旋转。确保动作流畅，不要过度用力；

3、直立压腿

双脚并拢站立，双手交叉互扣并置于背后。然后，身体向前弯曲，尽量让手掌触及脚背，同时保持双腿伸直。重复此动作，感受大腿后侧的拉伸感。目的是拉伸大腿后侧的肌肉群，提高腿部的柔韧性，预防运动中的拉伤；

4、侧压腿运动

先向左侧弯腰，左脚尖踮起并半蹲，左手放在左膝上，右手则放在右腿膝盖处，尽量将右腿向侧面伸直，然后换另一侧进行同样的动作。确保在拉伸过程中保持呼吸顺畅，不要憋气。目的是拉伸大腿内侧和外侧的肌肉群，增强腿部的灵活性和稳定性；

5、踢腿运动

站立时挺直腰背，双手侧平举与肩同高。向前迈一小步后，抬起另一只腿向前踢出，尽量使腿部与腹部齐高。踢腿时要用力，但避免过度锁定膝关节。完成一次踢腿后，换另一侧腿进行。目的是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和协调性，为接下来的运动做好准备。

在进行上述热身运动时，要注意动作缓慢、柔和，避免过度用力或过快的动作导致拉伤。每个动作都要做到位，感受到相应的肌肉群的拉伸或运动。