硬膜囊受压是指有异常突起刺激到脊髓硬膜，产生相应的临床症状，一般常见于腰椎间盘突出症的患者。可以通过燕子飞、耸肩运动、仰头运动等方式进行锻炼。

1、燕子飞：首先患者需要处于俯卧位，使两侧手臂不断向上拉伸，每次坚持5-8秒的时间，逐渐延长持续时间。每天反复锻炼，可以增加血液循环，缓解硬膜囊受压引起的肌肉痉挛等不适症状。

2、耸肩运动：患者需要保持直立，尽量耸肩，保持大约5秒再放松肩部。每天重复锻炼可以改善肌肉紧张，缓解颈椎不适，并且还可以适当增加腰背部位的肌肉力量。

3、仰头运动：保持直立，将手脚放松至与肩同宽，之后仰头向上看，把手放在后脖颈处，向后用力，保持五秒之后再放松。每天重复可以恢复脊柱的稳定性，帮助缓解腰部受压导致的腰酸等症状。但是要注意锻炼只可以起到改善不适症状的作用，并不能治疗疾病。

除此之外，患者还可以通过打羽毛球、游泳等方式缓解症状。建议锻炼时要注意适度，以免对身体造成伤害。