最近，我的一个朋友总是抱怨高三学业繁重，每天熬夜学习导致睡眠不足，白天上课总是感到困倦不堪。他担心这样下去会影响自己的学习效果和身体健康，于是我决定陪他去医院咨询医生，寻求一些科学的建议。

到了医院，医生详细地询问了朋友的生活习惯和学习情况，然后给出了以下建议：

1、规律作息：尽量保持固定的作息时间，让身体适应一种稳定的生物钟。即使学业繁重，也要尽量保证每天有6~7小时的睡眠时间。

2、短时间深度睡眠：利用午休或课间时间进行短时间的深度睡眠，哪怕只有20~30分钟，也能有效恢复精力。

3、适量运动：课间或放学后，可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于提神醒脑，缓解学习压力。

在此，我想提醒大家关注自己的健康。高三虽然学业繁重，但也不能忽视身体健康。要合理安排时间，保证充足的睡眠和锻炼，避免过度疲劳。只有身心健康，才能更好地应对高考的挑战，取得优异的成绩。