人体所需的七大营养素及成年人每日需求标准

1. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于生长、修复和维持身体功能至关重要。成人每日推荐摄入量约为每公斤体重0.8克。

2. 脂肪：脂肪是提供能量的重要来源，同时也参与细胞膜的构建和激素的合成。成人每日推荐摄入量约为总能量摄入的20%至35%。

3. 碳水化合物：碳水化合物是人体最主要的能量来源，对于大脑功能和身体活动至关重要。成人每日推荐摄入量约为总能量摄入的45%至65%。

4. 维生素：维生素是人体所需的一类有机化合物，它们在身体的许多生化过程中发挥作用。维生素的需求量因年龄、性别和健康状况而异。

5. 矿物质：矿物质是人体所需的一类无机元素，对于骨骼健康、肌肉功能和神经传导至关重要。矿物质的需求量也因年龄、性别和健康状况而异。

6. 膳食纤维：膳食纤维有助于维持消化系统的健康，预防便秘，并有助于控制血糖和胆固醇水平。成人每日推荐摄入量约为25克至38克。

7. 水：水是身体最基本的组成部分，对于维持体温、运输营养物质和代谢废物至关重要。成人每日推荐摄入量约为2.7升（男性）和2.1升（女性）。

人体所需七大营养素

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