运动后腿部肌肉酸痛快速恢复方法包括放松腿部、冷敷、后期热敷及药物治疗。如运动量过大或运动时间过长,腿部肌肉易堆积大量乳酸,乳酸未及时排出便会导致肌肉酸痛,及时进行相应处理可缓解痛感,避免影响正常生活。
1、放松腿部
坐在地面上,双腿分开伸直,握紧双手,用突出关节位置缓缓挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。需重复做5次,且要保证力度合适,几分钟后换个方向,将压力点集中在肌肉酸痛地方,每个部位要挤压数分钟。
2、冷敷
在接受大量训练后出现腿部肌肉酸痛,可通过冷敷方式缓解。通过冷敷能快速减轻疼痛,防止肌肉发炎。为避免肌肤被冻伤,可用衣服或毛巾包裹冰块,然后再敷在皮肤上。
3、后期热敷
前期可通过冷敷缓解症状,后期则需使用热敷。将热毛巾敷在肌肉酸痛部位,可加快局部血液循环及新陈代谢,有助于损伤组织修复及痉挛缓解。热敷时间以10分钟为宜,且水温不宜太高,防止烫伤。
4、药物治疗
以外敷止痛药为主,如扶他林乳胶剂。将该药涂抹在肌肉酸痛部位,按摩至患处温热,使药物成分能被充分吸收,迅速缓解疼痛。
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