按照锻炼姿势的不同，哑铃前平举一般分为站姿哑铃前平举和坐姿哑铃前平举两种类型。
1、站姿哑铃前平举。
其动作要领为：左、右手各握一只重量适中的哑铃（重量要一致），手心向后，采用站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂于大腿前端（此为初始动作）；然后主要以肩部发力，手臂保持伸直状态并向前抬起，手臂抬到水平状态即可，最后再缓慢放下手臂，回到初始动作，这就完成了一次站姿哑铃前平举。
哑铃前平举的动作可以双臂同时进行（同时举），也可以左右臂交替举（左臂举完一次再举右臂）。
2、坐姿哑铃前平举。
其动作要领为：左、右手各握一只重量适中的哑铃，采用坐姿，坐于哑铃凳的一端，双腿和双脚微微分开，呈自然状态，双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对（此为初始动作）；然后肩部发力向前抬起手臂，手臂在抬起过程中将手心逐渐转向下，抬到水平状态即可，最后缓慢放下手臂，并且手心由向下再变为向身体内侧，回到初始动作，这便完成了一次坐姿哑铃前平举。
坐姿哑铃前平举同样也可以双臂同时进行，或左右臂交替进行。
注意事项
哑铃前平举时，身体要保持稳定，身体不要向后仰、也不要耸肩，否则锻炼效果可能会打个折扣。
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