如何练习憋气？

闭气，看似很简单，其实却是一门大学问。对很多人而言，闭气也许仅仅是一种技巧，比如在水中或者跳水的时候。但事实上，闭气在我们每天的生活中以及各种体育活动中都起着非常关键的作用。所以，怎样才能使闭气更有效率？

一、闭气的益处

在研究怎样做闭气训练前，我们必须先知道闭气的益处。闭气不但可以加强我们的心脏和肺部，而且也可以改善我们的体力和注意力。闭气练习可以帮助我们更好的掌握自己的呼吸，这对很多体育活动以及每天的生活都很有帮助。

二、如何练习闭气

1.静止闭气运动

闭气训练是闭气训练中最基本的一种。一开始，您可以选择一个安静，舒服的位置，然后坐下来或者是躺下来。做一个深呼吸，再把它缓慢地吐出来。呼气完成以后，要试着不呼吸。一开始，也许只有数秒钟，但是当你不断地尝试，你就会注意到，你能够闭气更久。

2.动力闭气训练

动力闭气法是一种在静止运动中加入运动成分的运动。比如，跑步，跳跃或其它心肺锻炼，同时闭气。这样的锻炼方式不但能够改善心肺机能，而且能够增强肌肉的强度与韧性。但是需要提醒的是，这种动力闭气法是一项高强度的运动，所以新手应该在有专家指导的情况下进行。

3. 调节气息的运动

在闭气训练中，呼吸调节是必不可少的一部分。通过学习如何调节自己的呼吸速度与深度，我们就能更高效地使用氧，这样就能更好地闭气。一种很好的调节换气的方式就是“4-7-8”规则：4秒钟的吸入，7秒钟的屏住，8秒钟的呼出。多做数遍，你将会注意到你能更好地控制你的呼吸。

4.逐步闭气训练

渐进闭气是一种循序渐进地提高闭气次数与困难程度的锻炼方式。一开始，设定一个小的，闭气的时间，比如10秒钟。当你完成了你的任务之后，你可以慢慢的提高5秒钟，10秒钟，等等。这样的练习方式会使你逐渐习惯闭气的持续过程，并持续改善你的闭气水平。

5.在寒冷的水下闭气训练

在寒冷的水下闭气运动是一个更有挑战的锻炼。闭气练习在冰冷的水中，不但能够加强心脏的机能，而且能够增加人体的抗寒能力。但是需要提醒的是，这样做会给你带来很大的体力负担，你应该在专家的指导下做。

6.跳入水中屏住呼吸

为了保证闭气练习的安全性和有效性，应到游泳池中寻求专家的帮助。专家会协助您建立正确的培训方案，监测您的进度，并提出需要的意见及调整。他们能保证你在正规的赛道上接受培训，并避开一些没有必要的危险。

闭气训练不但可以锻炼你的心肺能力，还可以提升你的耐力，同时也是一次对自己的挑战之旅。只要掌握了适当的呼吸方式，并持续坚持下去，我们就可以逐渐改善呼吸的技巧。但是要知道，个人的体质和水平都是独一无二的，因此一定要让你的培训方案和目的适合你自己。最主要的就是要有一个乐观的态度，并且在这个过程中尽情地享受！