是不是特别佩服跑马拉松者的意志力，但有的人稍微运动就气喘吁吁，上气不接下气，这说明运动耐力较差。一般运动耐力较强的人能连续做高强度运动，使得心肺功能增强，提高肌肉耐力，能更好地享受运动带来的愉悦，而且身体也感觉不到疲惫，与此同时也能提高基础代谢率，降低患心脑血管疾病风险。那怎样做才能增强自身耐力呢，不妨试试以下几种方法。

如何增强自身耐力？‍

1、先做核心锻炼

核心肌肉群越强壮稳定，身体就越健康。只要增强核心肌肉群力量就能提高自身耐力，避免消耗体内更多的能量。

2、坚持做抗阻训练

常见的抗阻训练有弹力带和举哑铃等，用较沉的负重时一组动作控制在8次以内，又或是促进肌肉生长慢慢的转向增强肌肉耐力。只要坚持下去就能增加肌肉张力，坚持下去可增强自身耐力。

3、坚持做高强度间歇性训练

循序渐进的延长有氧运动的持续时间，这样能更好地增强耐力；也可以尝试做高强度间歇式训练，保证一个星期有2~3次高强度间歇训练，先以最快的速度冲刺跑40秒，再慢跑20秒，交替着进行，一共持续20~30分钟左右。等身体逐渐适应之后，再适当的延长短跑时间。

4、力量训练中添加爆发性运动

为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。坚持下去能增强心脏泵血功能，提高心肺耐力，同时也能增强肌肉耐力。每做完一个力量训练动作后，不妨做30秒的有氧锻炼。

5、选择强劲的音乐

不少人习惯运动时听音乐，选择合适的音乐能增强锻炼强度，这样能让自己完全投入相应的环境中。不妨选择强劲有力的伴奏音乐，跑步速度能跟随着高伴奏的音量和节拍加快，发掘运动潜力，提高耐力。

6、运动时专心致志

长时间运动过程中易走神，因此在运动过程中让身体和头脑达到统一。每次运动前先冥想，选择不被他人打扰的空间舒适地坐着，轻轻的闭上眼睛，深呼吸三到五次，把所有的注意力全部集中在呼吸上。想象着自己锻炼每个动作，这样能从精神层面上提高运动耐力。

7、结伴锻炼

经过研究表明，和他人共同锻炼能完成锻炼计划，更好地享受锻炼带来的过程。尽可能选择运动能力较强的朋友，这样能延长锻炼时间，鼓励你坚持锻炼。

温馨提示

运动几分钟后就感觉到劳累的人，不妨通过以上方法来提高自身耐力，增强锻炼能力，延长锻炼时间。不过也不能盲目，锻炼并不是一蹴而就的，应采取循序渐进原则。锻炼前穿舒适且防滑的鞋子、宽松且透气性较好的运动装，锻炼前后适当的补充水分，防止机体脱水。值得注意的是，夏季锻炼不能安排在中午，以免因为高温而引起中暑，得不偿失。

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