前言：

俗话说：“家有苗、愁生长”，很多妈妈每天看着自己的孩子，身高没有什么变化；再对比别人家的孩子，总觉得自己家的孩子不长个，长得矮。

很多家长为此而焦虑，身高焦虑随着生活水平的提高，孩子们的身高也正在逐步升高，受社会观念的感染，家长对孩子身高期望值更是“节节高”，大家好像进入了一个“恐矮时代”。自己的孩子长得不高，似乎成了许多家长的心头之痛，这就是所谓的“身高焦虑”。

表现为：购买各种增高产品，甚至跑到医院要求增高等，比如打生长激素等等。

那么究其原因，一是靠主观猜测；二是对不同年龄段孩子的标准身高不了解。其实，每个孩子的发展趋势不同，长得快与慢都会有些许差别，只要在正常范围内就不用太担心。

想知道0-18岁孩子身高是否达标，家长可以参考最新“2023年版---7岁以下儿童生长标准”、“2028年版---7~18岁儿童青少年身高发育等级评价”。

017 岁以下男童年龄别身长/身高的标准差数值

027 岁以下女童年龄别身长/身高的标准差数值

037-18岁男生身高发育等级划分标准

047-18岁女生身高发育等级划分标准

05儿童生长水平的标准差评价方法

身高发育水平分成5个等级：身高＜-2SD为下等；身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；身高≥-1SD且≤+1SD为中等；身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；身高＞+2SD为上等。

注：SD为标准差。

比如：一个8岁男生的身高为133cm，在【中位数】与【+1SD】之间，是正常范围。评价指标：中

倘若8岁男孩的身高小于118cm，小于【-2SD】（18.35cm），就说明孩子长得过慢。评价指标：下

相反，8岁男孩的身高145cm，大于【+2SD】（143.08cm），就说明孩子长得过快。评价指标：上

想让孩子“高人一等”，这三件事家长要做好

虽然孩子的身高约70%是来源于遗传因素影响，但仍有30%是可以通过后天的运动、营养、睡眠、情绪等因素来拔高，而这30%正是孩子“高人一等”的关键。

第一：充足睡眠是前提

孩子70%-80%生长激素都是在睡眠中分泌的，晚上22:00-01：00和5:00-7：00是生长激素分泌的高峰，同时夜间的分泌量远高于白天，因此充足的睡眠是孩子长高的前提。

儿童睡眠时间参考（结合卫健委发布的《0~5岁儿童睡眠卫生指南》）

睡眠环境：卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、 游戏机等设备。

第二：均衡营养是基础

均衡的营养摄入，是孩子长高的基础。家长应为孩子提供丰富多样、营养均衡的食物：

一是饮食上做到“粗细搭配、荤素搭配”，不偏食、不挑食，少吃零食、甜食、垃圾食品等。

二是注重补充钙元素，在餐桌上可以多为孩子做一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、西蓝花等，以帮助促进孩子骨骼的生长。

三是不要乱给孩子吃补品或保健品，很多补品或保健品中会含有促进发育的成分，或许短期内能让孩子长得更快，但同时也会导致骨骺线提前闭合，这样无异于是拔苗助长，孩子最终身高会不如他人，或达不到遗传身高。

第三：合理运动是关键

有调查显示，坚持运动的儿童青少年比不爱运动的平均高出5-7cm，运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的发育形成、骨骼长度的增加；同时也能增加食欲、改善睡眠、调节免疫、舒畅情绪，让遗传潜力得到最大限度的发挥。

可以帮助孩子长高的运动有：

（1）伸展类运动，比如跳高、伸腰、早操、引体向上等；

（2）跳跃类运动，比如跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可刺激下肢骨增长；

（3）全身类运动，比如各种球类、游泳、舞蹈等，有助于上下肢及脊柱的增长。

第四：影响孩子身高增长的不良习惯

1、吃过多的肉食：如果孩子每天吃大量的猪肉、牛肉、羊肉等肉类，会导致肥胖并造成膳食蛋白质过剩，从而影响钙的吸收和流失。

2、缺乏粗粮：粗粮和谷物含有丰富的钙和维生素D，但现代人往往偏食细粮加工食品，缺乏足够的钙摄入。

3、食盐过量：高盐饮食会增加尿液中的钠排出，导致尿钙排出量增加，进而影响体内钙的平衡。

4、偏食：偏食导致孩子缺乏微量元素，如铜、锰和锌等，对骨骼发育和骨密度产生不利影响。应鼓励孩子多食用含钙丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等。

5、大量饮用碳酸饮料：研究发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年骨折风险高于不饮用这种饮料的青少年。因此，孩子应尽量少饮用碳酸饮料。

总结

家长可以通过0-18岁标准身高对照表，来评价孩子的身高是否达标，发现孩子长得慢时，家长可以从睡眠、饮食、运动、心情等来积极调整，此外还要看是否有频繁生病、脾胃差、鼻炎、过敏性鼻炎、腺样体肥大等影响身高的因素。

家长应引导他们养成良好的饮食习惯，包括适量摄入肉类、增加粗粮和谷物的摄入，控制盐的摄入量，多样化饮食，避免偏食，以及减少碳酸饮料的饮用。这些措施有助于促进孩子的骨骼健康和正常身高增长。

最后：我是北京公立三甲医院的王道涵医生，主攻腺样体肥大、过敏性鼻炎相关的口鼻部疾病十多年，期间见过太多腺样体肥大、鼻炎、积食便秘、脾胃虚弱、抽动多动导致多发疾病的患儿，家长带着孩子不容易，因此我希望通过我的方法，用专业的技能和耐心，换来家长的安心，能帮则帮。希望我的科普能给大家带来帮助。