烈日暴晒皮肤灼如炭火烘烤？紫外线指数的保命线，顾问急救指南
不久前，一位患者满脸痛苦地来找我。他周末去户外钓鱼，没太在意防晒，在烈日下暴晒了一整天。回家后，皮肤又红又肿，像被炭火烤过一样，还伴有刺痛和脱皮，连碰一下都受不了。这就是典型的紫外线过度照射伤害，今天就给大家讲讲如何根据紫外线指数科学防护。
认识紫外线指数
紫外线指数是衡量太阳紫外线对人体皮肤损伤程度的指标。数值越高，紫外线辐射越强，对皮肤和眼睛等的伤害风险越大。一般来说，紫外线指数划分为 5 个等级，每个等级都对应着不同的防护要求。了解这些，能帮助我们在日常生活中更好地保护自己。
一级：低（0 - 2）
当紫外线指数处于这个区间，意味着紫外线辐射较弱。通常在阴天或者阳光柔和的清晨、傍晚时段会出现这种情况。在一级紫外线环境下，我们的防护措施相对简单。日常出门，穿上普通的衣物，就能阻挡大部分紫外线。比如一件棉质的长袖衬衫，其防晒效果能达到 UPF15 - 24，能有效减少紫外线对皮肤的伤害。同时，正常情况下不需要涂抹高倍数的防晒霜，选择防晒指数较低的产品，如 SPF15 - 20 的防晒霜即可，主要用于防护少量的紫外线。不过，即使紫外线较弱，在户外活动时间较长时，也不能完全忽视防护，像暴露在外的面部、手部等部位，还是要做好基本防护。
二级：中等（3 - 5）
紫外线指数达到中等水平，阳光中的紫外线开始有一定强度。春秋季节的晴天，以及夏季阴天时，常处于这一等级。此时，皮肤长时间暴露可能会被晒红。出门时，除了穿着衣物，要更重视防晒。衣物方面，选择颜色较深、质地紧密的服装，像深蓝色的棉质 T 恤，其防晒效果比浅色衣物更好，能达到 UPF25 - 39。防晒霜则要选择 SPF25 - 35 的产品，均匀涂抹在面部、颈部、手臂等暴露部位。而且，要养成出门戴帽子的习惯，宽边遮阳帽能为脸部提供大面积的阴影，阻挡约 50% - 80% 的紫外线，比如帽檐宽度在 7.5 厘米以上的渔夫帽。
三级：高（6 - 7）
高等级的紫外线指数（6 - 7）在夏季晴天较为常见，此时紫外线辐射较强，皮肤短时间暴露就可能被晒伤。在这种环境下外出，衣物的防晒功能要更强。像防晒衣，很多专业防晒衣的防晒指数能达到 UPF50 + ，能有效阻挡 99% 以上的紫外线。同时，防晒霜要升级到 SPF35 - 50 的高倍数产品，并且要注意涂抹厚度和均匀度，每平方厘米皮肤要涂抹 2 毫克左右的防晒霜。太阳镜也必不可少，它不仅能保护眼睛免受紫外线伤害，还能减少眼周皮肤因眯眼产生的皱纹。选择太阳镜时，要确保其能有效阻挡 UVA 和 UVB，镜片颜色以灰色、绿色、棕色为宜，这些颜色能最大程度保持颜色的真实性，同时减少光线强度。
四级：很高（8 - 10）
当紫外线指数飙升到 8 - 10，属于 “很高” 等级，此时太阳紫外线辐射非常强烈，对皮肤和眼睛的伤害极大。在热带地区的夏季晴天，或是高海拔地区，经常会出现这样的情况。外出时，务必全方位防护。衣物首选专业防晒面料，不仅防晒指数高，而且透气性好，避免因闷热导致不适。除了面部，颈部、耳朵、手臂、腿部等所有暴露皮肤都要涂抹防晒霜，并且要定时补涂，一般 2 - 3 小时补涂一次。遮阳伞也是必备，要选择具有良好防晒效果的遮阳伞，其紫外线防护系数（UPF）应大于 50 + 。尽量减少在上午 10 点至下午 4 点之间外出，这段时间紫外线最为强烈。如果必须外出，要寻找有遮蔽的地方行走，如树荫下、建筑物阴影处等。
五级：极高（11 +）
紫外线指数达到 11 及以上，属于 “极高” 危险级别，这是非常极端的情况，在沙漠地区的夏季、靠近赤道的区域，可能会出现这样强烈的紫外线辐射。在这种环境下，若非必要，应尽量避免外出。如果必须外出，防护措施要做到极致。全身要穿着专业的防晒装备，包括防晒衣、防晒裤、防晒面罩等，这些装备的防晒指数都要达到 UPF50 + 以上。防晒霜要选择最高倍数的产品，如 SPF50 + ，并且要厚涂。同时，佩戴能完全包裹眼睛的防护眼镜，不仅能阻挡紫外线，还能防止风沙对眼睛的伤害。在户外，要尽可能待在有遮蔽的地方，避免皮肤和眼睛直接暴露在阳光下。如果在户外活动时间较长，还要注意补充水分和电解质，防止因出汗过多导致脱水。
特殊人群的防护要点
老年人
老年人皮肤较为脆弱，对紫外线的抵抗力下降。即使在紫外线指数较低时，也不能忽视防护。外出时，除了做好常规防晒，还要注意衣物的舒适性和透气性，避免因穿着不舒适影响行动。可以选择宽松的棉质长袖衬衫和长裤，既防晒又舒适。如果在户外活动时间较长，要携带轻便的遮阳伞，随时遮阳。同时，老年人要定期检查皮肤，若发现皮肤出现异常斑点、肿块或破损等情况，要及时就医。
儿童
儿童的皮肤娇嫩，更容易受到紫外线的伤害。家长要特别注意为孩子做好防护。在紫外线指数为中等及以上时，尽量减少孩子外出时间。如果外出，要给孩子穿上轻薄、透气的防晒衣物，如儿童专用防晒衣。选择儿童专用的防晒霜，其成分相对温和，对孩子皮肤刺激小，防晒指数可选择 SPF30 - 50 的产品。不要忘记给孩子戴上宽边遮阳帽，保护好头部和脸部。此外，儿童的眼睛也需要保护，可佩戴儿童专用太阳镜，但要注意选择质量合格、佩戴舒适的产品。
孕妇
孕妇身体较为敏感，对紫外线的反应可能更强烈。在孕期，孕妇的皮肤可能会变得更加脆弱，容易出现色素沉着等问题。因此，防晒至关重要。孕妇要选择天然、无刺激的防晒产品，避免含有化学成分的防晒霜对胎儿产生潜在影响。在穿着方面，可选择宽松、舒适的孕妇装，同时具备防晒功能。如果在户外活动，要携带遮阳伞，避免长时间暴露在阳光下。另外，孕妇要注意补充维生素 C 和维生素 E 等抗氧化物质，这些物质有助于减轻紫外线对皮肤的伤害，可通过多吃新鲜水果和蔬菜来获取。
在炎热的夏季，面对强烈的紫外线，我们一定要重视防护。了解紫外线指数的五级划分，并根据不同等级采取相应的防护措施，能有效保护我们的皮肤和眼睛，减少紫外线带来的伤害。尤其是老年人、儿童和孕妇等特殊人群，更要做好防护工作。希望大家都能安全度过每一个阳光灿烂的日子，如果发现皮肤因紫外线照射出现严重不适，应及时就医。
