为什么道理都懂就是做不到？原因很简单

太原科大心理咨询中心

2025-03-19 17:41 | 科大专注精神与心理健康

生气烦闷时，我们都知道别用他人的错误来惩罚自己，看开点；

焦虑抑郁时，我们都知道不要总是跟别人比，这样会过得开心点；

白天困倦时，我们都知道晚上别熬夜看手机，早点睡觉......

“道理我们都懂，可就是做不到”。

这种困惑在每个人的生活中都会不可避免地出现，并且会引发一定程度的焦虑。

为什么会出现这种现象呢？

懂可能不是真的懂/明白也不等于执行

有太多的人想不通为什么自己「很多道理都懂，却就是做不到」。

事实上，这句话的背后往往存在两方面的阻碍：

首先，“道理都懂”指的是认知层面，即我们的思维认识到了一个内容。

这种认识可能仅仅是认识这个道理，却不是真的懂得这个道理。

从心理学角度来讲，很多我们自以为知道的东西，其实只是一种陈述性知识。

陈述性知识，也叫做描述性知识，是个体能用语言进行直接陈述的知识。

这类知识主要用来回答事物“是什么”“怎么样”的问题，可用来区别和辨别事物。

换句话说，我们懂得的某些道理，更多只是记住了文字，并没有让它进入脑子里，让它对我们的生活产生实质的影响。

其次，“做不到”指的是行为层面，即我们无法付出实际或持续的行动。

这里的做不到，一个是不想做，另一个则是认为自己做不来。

不想做，其实是动力不足，没有找到正确的激发动机的方式。

比如，我们知道晚上早睡可以缓解第二天的疲惫状态，但潜意识里却并不认可这个动机。

也就是说，“做不到”的背后有很多比“做到”更迫切的需求，甚至有很多跟“做到”相反的动力在拉扯。

而认为自己做不到的群体，更多是一种思维设限，是一种习得性无助。

即个体在经历了某种学习或经历后，在情感、认知和行为上表现出消极的心理状态。

如何更好地做到自己所懂得的道理

在大众的认知里，似乎「懂得」了就一定等于能「做到」。

事实上，能激发我们付出行动的远远不止认知层面的懂得和理解。

从意识明白到行为接受是一个很长很复杂的过程，其中涉及到个体的认知层面和行动层面。

对此，我们可以尝试：

在做某一件事情时，如果我们对事情的本质缺乏了解，执行效果往往会大打折扣，行动意愿也会逐渐消退。

这时，我们就要尝试学会去对自己的认知进行评估，也就是心理学所说的“元认知”。

元认知，是指对认知的认知，即个体对自己思考过程的认知和理解。

举个具体的例子，我们都知道运动可以缓解焦虑但自己做不到，这是我们对于运动的认识和想法；

利用元认知思维后，我们的想法就会变成“我做不到运动怎么办？我能做些什么来改变这种情况？”

也就是说，评估自己的认知，其实是创造一个新的视角，让我们能够根据实际情况进行调整和改变。

人的行为总是由一定动机引起的，包括内在动机（兴趣、价值观等）和外在动机（激励、惩罚等）。

例如，我们会因为兴趣而去学游泳，那这个行为的动机是兴趣；

我们会因为奖金而去努力工作，那这个行为的动机是奖金。

所以，当我们想要做某一件事的时候，不妨先明确目标。

明确我们为什么要去做这件事，了解我们想要通过这件事获得什么，评估我们可以做到什么程度。

然后在行动的过程中，尝试进行自我承诺，即不断在小目标中找到自信，肯定自我，打造一个积极进取的正循环。

看到这里，或许你已经通过这篇文章了解到“知道却做不到”的阻碍，但你有可能依旧“很难做到”。

没关系，心理咨询可以帮助你进一步缓解“知道”和“做到”之间的内心冲突。

心理咨询，尤其是心理动力方向，可以通过移情分析、投射等方式，帮助来访者了解自己潜意识的欲望，找到正确的行为动机，消除焦虑和迷茫。