男性长期跑步的好处比较多，一般可以提高睡眠质量，增强免疫力、提高心肺功能、减轻体重、提高睾酮水平等。但需注意跑步期间，如有身体不适，需尽快就医。

1、提高睡眠质量：跑步能让睡眠变得更好，因为跑步时，大脑的血流更顺畅，氧气供应也更多，身体也会更放松，这样睡眠质量就会有所提高。

2、增强免疫力：男性跑步时，可以促进血液循环，让身体的新陈代谢加快，这样在一定程度上就能增强抵抗力，减少生病的机会。

3、提高心肺功能：跑步是一种有氧运动，长期坚持跑步可以让全身的血液循环更好，增强心脏的功能，还能提高肺活量，让心肺更健康。

4、减轻体重：跑步时，身体会大量出汗，燃烧掉多余的脂肪，并将这些脂肪通过汗液排出体外，这样就能防止脂肪堆积，达到减肥的效果。

5、提高睾酮水平：跑步能提高睾酮水平，因为在跑步过程中，肌肉会有所损耗，而在休息时，身体会在修复这些肌肉的同时，增加睾酮的分泌，让睾酮水平有所提高。

男性跑步虽然对身体有好处，但需要注意控制运动时间和运动量。如果跑步以后，出现肌肉酸痛，停止运动，同时多注意休息。必要时可在医生指导下进行热敷和按摩缓解。