颈部僵硬紧绷？3招伸展颈部，远离颈椎病！

一 仰头

1. 如果你的脖子后面（在你的脖子的脊椎向左或向右的位置）不太舒服，把你的脊椎慢慢伸展，但不要因此受伤！

2. 将头向后移。如果左侧感到疼痛，向右转头。如果转向右侧时你头部也感到疼痛，那么再一边前后转动一边把头转向左侧，逐渐靠近肩膀。

3. 继续放松颈部肌肉，通过转动你的头做圆周运动。在容易受伤的部位格外小心。

4. 如果你感到疼痛，立即停下并按摩脖子。正确的话，你应该能感到颈部的伸展，并完全舒缓颈部肌肉的僵硬感。

二 瑜伽滚轮

1. 把一个小的，固定瑜伽滚轮放在背部，这样你的脖子可以舒适地休息。

2. 轻轻抬起你的背部和臀部，开始在瑜伽滚轮上来回滚动你的脖子。保持你的背部拱起，在你的整个背部和颈部移动瑜伽滚轮。如果你需要固定你的脖子，当你滚动它的时候将双臂垫在头后。

3. 有时候还可以沿着你的背部移动瑜伽滚轮。

4. 保持你的背部拱起，在颈部移动瑜伽滚轮。尽量保持放松。

5. 移动瑜伽滚轮，直到你听到噼啪声并感觉到肌肉的舒展。

三 歪头

1. 把头倾斜到一边。

2. 放松颈部，并让让颈部保持在那一侧。你应该听到你的颈部伸展的声音。

3. 如果没有的话，将头向下放，靠在对面。

• 温馨提醒：

1. 如果在尝试的过程中，感到痛苦，立即停止。

2. 如果经常觉得需要伸展脖子，请咨询专业医生，因为通常这是由某一个原因导致的。

3. 尝试通过倾斜你的头的侧面、后面和前面来伸展你的颈部。不要让你的脖子做旋转的圆周运动。这样会严重伤害你的脖子。

4. 保持手的稳定，让整个过程就好像在做按摩一样。