骨科大夫时医生
2022-06-14 17:37 淮安 | 扬州大学附属医院骨科副主任医师
小的时候，每次在家里写作业。父母都会突然从后面大吼一句，把你的腰背挺直了，久而久之，虽然很多人还是无法做到腰背完全挺直。但是“腰背挺直”对脊椎好这个观念，却不知不觉之间刻入了我们的记忆中。以至于若干年之后，即使已经工作多年，在偶尔回想起来的时候，还是会将腰背挺直。
但是出乎很多人意料的是，说不定“坐如钟”这种姿势，对我们的脊椎并不算友好。甚至可以说长期保持挺直腰背的坐姿，与其他两种坐姿并不差别，都会对腰椎造成一定的损害。“挺直腰背”，有何不妥?
骗了国人几十年的“挺直腰背”，对腰椎有何损伤?
1、挺直腰背的时候，可能损伤腰肌
不知道大家有没有想过这样一个问题，为什么平时不太愿意挺直腰背呢?其实细细回想一下就会发现，最主要的原因是挺直腰背“很累”。这都是因为人在抬头挺胸的时候，腰肌处于紧绷的状态。这时候肌肉收缩，长时间保持自然会感觉酸痛。
比如说保持抬头挺胸的姿势，在前半小时可能会觉得能够接受，也比较舒服。但是在半个小时后，就会变得难以忍受，甚至腰酸背痛。这都是腰肌过度劳损造成的。
2、长期腰背挺直，会导致腰椎间盘突出
父母教导子女要抬头挺胸，最主要的原因是为了保护腰椎。但是试想一下，人在坐直以后，身体的上半身重量，就会完全的压在脊椎上。腰椎位置承受的压力就会变大，这会导致腰间盘受到挤压，而变得突出。如果本身就患有轻度腰椎间盘突出的患者，病情也会因此变得更加严重。
由此可以看出，在很多人印象中的挺胸抬头，长时间坚持下去，也会对脊椎有很大的损耗。但是这并不是说弯腰驼背对脊椎就是有益的。它们的坏处，同样也不可小觑。
弯腰驼背对脊椎有何坏处?
人在弯腰驼背的时候，脊椎向内弯曲。此时人的脊椎正处于生长发育的时期，这样的姿势无疑会导致脊椎弯曲生长，造成驼背等不良发育现象。并且弯腰的时候，眼睛离书本太近，长时间保持这种姿势，也会对视力有所损伤。
向后瘫坐，对脊椎有何坏处?
除了弯腰驼背外，很多人在看电影和玩游戏的时候，身体会不自觉的向后倚。有时候一局游戏结束，屁股做起来的时候，会感到钻心的疼痛。这是因为人在这样的坐姿下，尾椎的位置，被身体压在凳子上。受到身体的重力挤压，自然会产生比较强烈的疼痛感。这种坐姿对脊椎的发育，很明显也是不友好的。
但是有些成年人会认为，保持这么久的不良坐姿，也没见到脊椎骨有啥问题。这说明它们的损害并不严重。这种想法可以理解，毕竟在上班的时候，为了保证心情舒畅，每个人都难免会寻找自己最舒服的姿势。但是这种不良坐姿，也会引起很多其他的问题。其中有不少，都被我们忽略过去。
工作学习的时候，保持不良坐姿，对身体有何影响?
第一、会不断地打哈欠
想必很多人都有这样的体验，一到了上班的日子，坐在工位上总是会不停的打哈欠。特别是夏天的时候，更是容易犯困。但是也不乏很多人，只是打哈欠，却完全没有睡意。其实这也是不良坐姿引起的。
人在弯腰坐着的时候，肺部会受到一定的曲折和挤压。这时候下半部分的肺部器官，就很难吸收到呼吸时的氧气，肺部吸收的氧气减少，供给大脑的氧气也会减少。大脑就会发出缺氧的信号，从而不断的促使身体打哈欠，吸收更多的氧气。出现这种情况时，可以试试将腰背挺直，说不定哈欠就会大大减少。
第二、会导致肌肉僵硬，身体灵活度下降
当身体摆出不良坐姿的时候，下肢或者身体某些部位的血液循环，就会受到一定的阻隔。并且某些不良坐姿，还会对腰椎肌肉造成磨损。如果保持一段时间后，可能会出现肌肉酸痛，四肢僵硬等情况。甚至有些人的脖颈都会出现扭伤，转一下头都会感觉很疼。这些身体上的僵硬，都是不良坐姿引起的。
说了这么多，不少人可能会想：照你这种说法，那以后大家都不用坐着了。每天站着办公或者学习岂不是更好。这种情况当然是不可能发生的，在学习或工作的时候，保持什么样的姿势才是健康的呢?
什么样的坐姿，才是不损伤腰椎的呢?
首先我们需要在抬头挺胸的基础上，再加上收腹的动作。保持双腿笔直并拢，不要跷二郎腿。这样的坐姿，对脊椎自然是比较有好的。能够分担身体受到的压力，不至于出现腰椎假盘突出。如果在有条件的情况下，也可以调节一下椅背的角度，找寻一个比较舒适的角度，然后倚靠上去。
这样的姿势能够起到分担腰椎压力，减少腰椎磨损的程度，另一方面，也能够让腰部肌肉处于相对放松的状态，减少肌肉损伤。
不仅坐姿要正确，这两个方面也要牢记
不管是什么样的坐姿，在久坐以后，势必都会对身体造成一定的负担。所以每次在坐着半个小时后，一定要起来稍微的运动一下。可以用双手向后拉伸腰部，将紧绷的肌肉和骨骼，稍微放松一下，并且左右转动头部，保证颈部灵活度。每天坐着的时间也要控制在4小时以内，以免时间过长，对身体造成过多的损伤。
不管是在学习还是工作的时候，“坐”都是一件比较重要的事情。我们需要通过坐着来学习各种知识，也需要通过坐着，完成相应的工作。如果不能够学会一个正确的坐姿，势必会对身体健康造成破坏。学会如何正确的坐着，如何放松身心，是每一个上班族都要掌握的!
【参考资料】
1、.“坐如钟”对腰椎不利·医药与保健·2013.6.8
2、超实用!9个脊椎养护动作，速get→·人民网·2021.2.21
3、久坐的11大危害 坐1小时等于减寿22分钟!·生命时报·2015.2.27
#家庭健康守护者#
交流一下
抢沙发