一、常见分类
1、分类
乳清蛋白浓缩物:可以含有较小量的脂肪和乳糖。
乳清蛋白分离物:脂肪和乳糖含量更低,蛋白含量更高。
乳清蛋白水解物:经过预消化,吸收速度更快。
二、复合维生素的选购技巧
1、包装分类
罐装:以塑料或金属罐包装的粉末为最常见,方便存放和使用,适合在家中或健身房使用。
袋装:较大袋装的粉末形式,重量从几百克到几公斤不等,通常具有重封设计。
桶装:大容量包装,适合长期使用和商业场合。
即食包装:分装单份的乳清蛋白粉,方便携带和随时补充。
条形能量棒:含有乳清蛋白粉的能量棒,适合运动后恢复能量或作为零食食用。
即饮液体包装:预先混合好的乳清蛋白饮料,单瓶包装,便于饮用。
2、剂型分类
粉末:最常见的剂型,易于调节剂量,可以溶解在水、牛奶或其他饮料中。
即饮液体:预先混合好的乳清蛋白饮品,方便直接饮用。
能量棒/蛋白棒:固态剂型,适合作为运动后的快速补充。
胶囊/片剂:方便携带,但比起粉末剂型,可能含有的乳清蛋白量要少一些。
3、适用人群
健身爱好者/运动员:需要增加肌肉质量、提高运动性能,或在锻炼后进行肌肉修复。或满足高强度训练下对营养的需求。
减重人群:希望增加饱腹感、控制饮食、维护一个健康的减重进程。
高强度劳动者:需要额外蛋白质支持的劳动强度大的工作者。
老年人:随着年龄的增长,肌肉质量自然下降,补充乳清蛋白有助于减缓这一进程。
营养不良人群:乳清蛋白可以作为满足蛋白质日推荐摄入量的一种有效方式。
三、关键知识
1、使用方法
按说明服用:遵循产品说明书或医生的建议服用。
2、禁忌人群
乳糖不耐受者:乳清蛋白中可能含有乳糖,可以在一定程度上影响乳糖不耐受者。
孕妇和哺乳期妇女:孕期和哺乳期的女性在使用任何补充剂前都应咨询医生。
婴儿:通常不推荐婴儿服用乳清蛋白补充剂,婴儿的营养应来自母乳或配方奶粉。
3、注意事项
储存条件:按照产品包装上的建议储存,避免高温、潮湿以及直射日光。
存放位置:应存放于儿童不能接触的地方。