长期黑白颠倒导致严重失眠怎么办？

患者43岁男性，长期黑白颠倒，导致严重失眠，最近两个晚上都没有睡着。曾去精神心理科开了半个月的安眠药，目前打算吃到两天后如何再吃两天半粒，然后就不吃了，观察睡眠问题能否改善。患者关心氯硝西泮片和酒石酸唑吡坦片这两种安眠药的副作用和长期服用是否会产生依赖和戒断反应。

酒石酸唑吡坦片副作用较小，可以短期服用。不建议长期服用氯硝西泮片，因为副作用较大。需要逐渐减量。同时，要调整作息习惯，保持规律的作息，避免熬夜，睡前避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟。避免睡前暴饮暴食，不吃不容易消化的食物，睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练。避免在床上玩手机等电子设备，消除噪音干扰，保持室内安静，温度控制在20-22度为宜。每天进行规律的体育锻炼，增强体质，睡前可以做做小幅度运动，有助于提高睡眠质量。如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。白天犯困时可以适当补觉。