焦虑如何缓解？

来自杨岳医生的专业解答，快打开看看是否又获得了新的知识点～

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百度健康

杨岳

主治医师

人最近很焦虑怎么办+缓解焦虑情绪的五大方式

您好，我是百度健康杨岳医生，非常高兴能够为您提供医疗咨询服务。

有没有情绪低落？寡言少语，悲观厌世，不想说话，不想动，不想与人交流，自卑，睡眠差，心急心慌，坐立不安，胸闷气短，兴趣减退，这些症状呢？

那你出现这种情况有多长时间了

交流还可以，喜欢和自己在一起舒心的交流

我这边给你发两个量表 你可以先做一下

就是在工作中和一个同事闹的不愉快，

事情已经发生了 就不要再去想了 可能和这个有一定的关系 从你目前说的情况考虑存在一些抑郁 焦虑的情绪变化 其实正常人也会出现往往受到刺激或者各种压力都会导致出现 一般通过自我调节是可以缓解的

工作中有事情，也是让同事相互传达

如果你通过这种方式难以调节的话 那必要的时候可能就需要看心理科的医生 评估你目前的心理状态 所以从你目前测评的量表来看 中度的焦虑 轻度的抑郁

觉得自己对别人的好，换来的别人的不满意，都不知道咋回事 把别人得罪了，我自己都不知道

你要调整好自己的心态 不要在意别人的看法或者说法

如果难以调整的话 你也可以试着服用一些中药类的药物 比如乌灵胶囊有缓解情绪的作用

刚才上面说的那个药物有缓解情绪 也有改善睡眠的作用

能不能多说一点对我这种焦虑的语言能有帮助的

目前最好的办法就是深吸一口气 然后慢慢的呼出来 多做几个循环 听一听舒缓的音乐 分散自己的注意力 不要想的太多 越想越焦虑 适当的外出运动 等都有助于缓解

患者37岁女性，最近因工作上的事情感到焦虑，出现胸闷气短、睡眠差等症状。半个月前，与同事发生不愉快，导致同事之间关系紧张，自己调节不了。白天想晚上想，还失眠。患者想了解缓解焦虑情绪的方法。

病情摘要

建议患者尝试深呼吸、听舒缓音乐、分散注意力、外出运动等方法缓解焦虑情绪。如果难以调整，可以考虑服用乌灵胶囊等中药类药物。

医生建议

提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考!