初中生晚上睡不着怎么办？

2023年10月13日

提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考!

钟启华主治医师中医内科

镇巴县中医院

智能提取

病情摘要

患者14岁女性，一个星期晚上都睡不着，但在舍友床上待一会就困要睡着了，回到自己床上感觉很困但睡不着。中午在宿舍睡觉时睡不到十五分钟就会突然醒过来。在学校有固定的时间睡觉起床，但躺下去心跳变成九十。患者戴着手表睡觉。

医生建议

初中阶段，青少年的身体和心理都在快速发展，可能会出现一些睡眠问题，如入睡困难、睡眠质量不佳等。以下是一些建议帮助改善睡眠问题：1. 建立良好的睡眠习惯，每天保持固定的睡眠时间和起床时间，即使周末也要尽量保持一致。2. 创造一个有利于入睡的环境，保持睡眠环境安静、暗淡和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具帮助您创造一个更好的睡眠环境。3. 放松身心，在睡前的1小时至少避免使用电子设备，如手机和电视。可以尝试一些放松的活动，例如泡热水澡、听轻音乐、进行深呼吸或进行一些轻度的伸展运动。4. 避免过度兴奋和刺激，避免在晚上饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐)以及食用过重的晚餐。也要避免在睡前进行激动人心的活动，如剧烈运动和兴奋的游戏。5. 注意饮食，适度摄入富含维生素B、镁、钙和三大主要营养素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果和豆类。这些营养素有助于改善睡眠。6. 与舍友交流，如果和舍友在一起时容易入睡，可以和他们交流，了解他们有没有一些特殊的习惯或技巧，以获得更好的睡眠。如果以上方法都不起作用，建议和家长或医生咨询。

医患交流

对话原文

在一个人的床上想睡觉担回到自己的床就睡不是因为什么

您好，我是百度健康钟启华医生，非常高兴能够为您提供医疗咨询服务。

你好

怎么了

我是一个初中生，这一个星期晚上都睡不着，但是在舍友床上待了一会就很困要睡着了，但是回到自己床上虽然很困但是怎么都睡不着

中午在宿舍睡觉时也睡不到十五分钟就会突然醒过来

有一点声音就觉得很大声

真的睡不着而且好不容易睡着了半夜都要醒过来

初中阶段，青少年的身体和心理都在快速发展，可能会出现一些睡眠问题，如入睡困难、睡眠质量不佳等。以下是一些建议帮助您改善睡眠问题： 1. 建立良好的睡眠习惯：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，即使周末也要尽量保持一致。这有助于调整身体的生物钟和培养一个健康的睡眠模式。 2. 创造一个有利于入睡的环境：保持睡眠环境安静、暗淡和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具帮助您创造一个更好的睡眠环境。 3. 放松身心：在睡前的1小时至少避免使用电子设备，如手机和电视。可以尝试一些放松的活动，例如泡热水澡、听轻音乐、进行深呼吸或进行一些轻度的伸展运动。 4. 避免过度兴奋和刺激：避免在晚上饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）以及食用过重的晚餐。也要避免在睡前进行激动人心的活动，如剧烈运动和兴奋的游戏。 5. 注意饮食：适度摄入富含维生素B、镁、钙和三大主要营养素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果和豆类。这些营养素有助于改善睡眠。 6. 与舍友交流：如果和舍友在一起时容易入睡，可以和他们交流，了解他们有没有一些特殊的习惯或技巧，以获得更好的睡眠。如果以上方法都不起作用，建议和家长或

好的，但是我有固定的时间睡觉起床，在学校十点十五分就熄灯了，早上六点十分就会有铃声

有时候人是这样的

越是想睡觉，越难睡

你要自己放松

好的

谢谢

好的

还有为什么我躺下去心跳变成九十了

躺之前六十多躺下去后九十多

我戴着手表睡觉的

可能你心里想的事情比较多

不要带着手表睡觉