病情分析：推荐健康成年人每周要有150分钟中等强度的体力活动，或者75分钟高强度的体育运动，或者等量的这两种强度的体力活动组合起来。每次运动至少要超过十分钟，每周坚持四到五次，避免久坐。养成长期的运动习惯首先要选择自己喜欢的运动，其次可以选择一些带娱乐性、竞技性的运动项目，只有兴趣才能够坚持。第二要找一些可行的，方便实施的体育设施，这样才方便体育运动的开展，有助于运动的长期坚持。每周运动天数达到五天，每天半小时，运动量就已经达标了。