患者家属该如何进行自我心理调适
常卫利副主任医师精神心理科
郑州大学第一附属医院
三甲 | 全国第19
病情分析:1、一定要保护好自己,要做好日常的照顾,好好的睡觉,好好的吃饭,好好的防护,好好的锻炼身体;
2、也要对自己的情绪状态、身体状态做好觉察,多留意一下情绪状态,身体的不适状态,一定要理解自己,出现情绪在这个时候是很正常的,不排斥、不批评自己;
3、希望大家不要把全部的注意力都放在这些信息上,也不要老被这些信息带入,恐慌的一个状态;
4、掌握调节情绪的小方法,介绍两种具体的如何自我照顾的小方法:1、叫478呼吸法,用舌尖顶住,上面牙齿的后面,用鼻子吸气吸4秒钟,然后憋气7秒,然后用嘴巴吐气吐8秒,连续做5次,做完5次,大家如果觉得挺放松的,就可以休息休息;2、叫积累正向能量,每天至少发现两件,感觉愉快的事,在晚上睡眠之前就可以回顾一下。
2020-06-03