病情分析：缺钙在儿童容易引发骨营养不良、生长发育迟缓，在老人容易引发骨质疏松症，这两种都是以骨骼为主要的表现的，所以钙在整个的骨骼的发生、发育中，是起到非常重要的作用。一旦存在这样的情况，我们应该尽量地去补充足量的钙质，一般来说，建议每天是800～1000mg的钙元素，为了达到这样的一个目标，我们建议应该尽可能地补充含优质的、易吸收的钙质。第一首选的是牛奶和奶类的制品，包括酸奶，包括奶酪，包括羊奶等等。第二类就是大豆类的制品，黄豆也含有丰富的钙质。第三类是海产品，包括海带、紫菜，以及贝壳类的产品。第四类就是绿色蔬菜，这些绿叶蔬菜中，像菠菜等等，都含有丰富的钙质，但是其吸收效率，要相对低一些，不如前面的奶制品和豆制品。