首先找一个地方坐下，然后双脚平行放在地面上，可以把双手放在自己的小腹，随着呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，这种方法为呼吸正念练习。

如果怕周围环境干扰，可以闭上双眼，感觉肚皮起伏的运动，就会发现脑子空了，没有别的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一动都可以做正念练习。我们可以作为一个旁观者，观察自己，这就很好的能够管理焦虑。

注意力也是植物神经系统的一个功能，它把注意力集中在身体的一个部位上，其他的神经都会放松下来。当我们焦虑的时候，把注意放到肚皮上，去这正念练习。但需要不断的练习，让我们神经系统变成一个自发的。