做腹式呼吸的时候：首先可以选择一个坐姿,躺着也可以,双手放在身体的两侧或者放在下腹部丹田处,然后闭上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸气的时候频率需要放慢,以秒针的速度从一数到六。一次腹式呼吸,可以进行3~5分钟,具体可以根据每个人情况,量力而行，数数的时候,可以从1数到6,也可以从1数到5,或者数到7都可以,目的就是吸气,达到吸到不能再吸，呼气达到不能再呼为止,通过腹式呼吸可以达到放松身心的作用。

腹式呼吸可以在紧张焦虑的时候或者是在睡前,入睡困难的时候进行,大家可以进行一下,这样的一个练习来缓解我们的紧张的身心,疲惫的状态,做完之后就可以慢慢地睁开眼睛,张开嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身体,活动一下肢体,站起来走一走都可以,会感到我们的身心非常的放松,非常的舒服 ,经常练习腹式呼吸，有助于缓解紧张焦虑的情绪,放松身心。