养精子的食物如下：

优质高蛋白是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，都是养精子的食物。

精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

人的睾丸、前列腺、精液，本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕的男性可以多吃。羊肾、猪肾、牛鞭的摄入能在一定程度上促进精原细胞分裂和成熟，对养精子都很有益处。同时患者需要戒烟、戒酒，禁忌久坐。