便秘原因很多，他的症状主要表现为过度用力排便，排便的时候的肛门有梗阻感，常常需要自己用手指帮助排便。有的患者排便的时候用力过度，大汗淋漓，越用力排便，排除的越困难，甚至排气也困难，便后有肛门坠胀，排便不尽等，大便变细，排便时间有的延长，甚至需要半个小时以上。有的患者是因为精神异常，还出现一些这个便秘的。出现便秘，我们一般推荐自我疗法有以下，第一，多吃富含粗纤维的食物、蔬菜和水果，比如是大蕉、香蕉、红薯、绿叶的蔬菜等等。第二，排便时间一般推进在5~10分钟以内，不宜过长。第三，每天养成定时定期排便的一个良好习惯。一般推荐在晨起。晨起每天是蹲厕所，蹲5分钟左右，养成一个习惯，慢慢的训练自己的这个排便的一个良好的功能。还有一个就是排便的时候，对方不建议时间过长，每天可以适当的运动，比如说是散步、打太极拳、慢走，或者是快走等等，还有可以适用便后用温水坐浴促进肛周的一个血液循环等等。