对于在运动初期体重增加多久能恢复正常，需要结合饮食的控制和运动的强度来进行评估，并且因为个人的消耗不同而有所不同，不能给出具体时间。

减重最根本的方法是限制能量的摄入，增加能量的消耗，通过合理的饮食控制使热量的摄入减少，同时通过坚持锻炼帮助热量的消耗，只有形成所谓的能量站，才能够让体重减轻，能量站积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg脂肪。因此，运动初期如果出现了体重的反弹，是热量摄入仍然超标，而运动强度需要调整，需要增量。

减重最根本的方法就是科学的生活方式，也是健康的四大基石，即适度的营养、坚持科学的运动、戒烟限酒、心理的平衡，只要坚持饮食适量，而且调整运动方案，就能够减重。