老年人养生增强体质的具体方法如下：

1、饮食，一日三餐，营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，适量喝牛奶，可以改善动脉硬化和睡眠问题，还可以抗衰老。同时要注意少食油腻辛辣刺激、偏咸的食物；

2、喝水，在没有肝脏、心脏、肾脏等需要限制喝水的慢性病的时候，还要保证每天的饮水量充足，建议每天的饮水量在1500ml左右；

3、睡眠，每天保证充足的睡眠，充足的睡眠是提高免疫力的“天然补药”；

4、适当的运动，老年人可以选择适合自身的运动，尽量选择一些温和的锻炼方式，比如慢跑、打太极拳等；

5、药物治疗，对于元气不足的老年人，可在医生指导下使用一些中成药，如龟龄集，龟龄集具有大补元气，通调五脏，平衡阴阳的作用。