可以美容养颜，抗衰老的食物有很多：

第一、含有维生素充足的水果，尤其是富含维生素C的水果。因为维C具有抗氧化的作用，可以延缓组织的衰老，改善代谢。其中最具有代表性的水果是猕猴桃、苹果和葡萄等。

第二、富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白能够改善皮肤细胞代谢，保持皮肤水分的充足和角质层的完整，有很好的抗皱、抗斑的作用。

第三、富含雌激素的食物，雌激素对于皮肤的代谢和水分的保持，同样具有重要的影响。富含雌激素的食物有豆制品和西兰花、菠菜等。

想要达到美容养颜、抗衰老的效果，可以增加以上食物的摄入。